إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك نتيجة سوء التغذية، يمكنك التغلب على مشكلتك باتباع استراتيجية تعتمد على 3 جوانب.
أولا: تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل يومي، فالألياف هامة جدا في تنظيم عملية الهضم.
والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول من المصادر الجيدة للألياف.
ثانيا: الإكثار من شرب المياه، مما يساعد أيضا على تنظيم عملية الهضم.
ويذكر أن الكمية الموصى بتناولها يوميا من المياه تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب كبيرة.
ثالثا: اتباع نظام غذائي يعتمد على الاسترخاء في تناول الطعام، أي تخصيص وقت أكبر لتناول وجبتك، ومضغ الطعام أكثر مما تعتاد عليه، وهو ما يساعدك على الاستمتاع بطعامك وهضمه بصورة أفضل في الوقت نفسه.
المصدر: موقع شبكة القمة
